Jumat, 07 Oktober 2016

Cara mengatur waktu dan Mengatasi Gangguan Tidur Pekerja yang terkena Shift

Cara mengatur waktu dan Mengatasi Gangguan Tidur Pekerja yang terkena Shift




Jadwal tidur yang terganggu disebabkan oleh jadwal kerja malam atau shift yang tidak teratur dapat menyebabkan kantuk di kantor, mempengaruhi mood, energi, konsentrasi dan meningkatkan resiko kecelakaan dan kesalahan yang berhubungan dengan pekerjaan. Pekerja shift cenderung memiliki dua malasah gangguan tidur, yaitu: tidur di rumah sepanjang siang hari dan terjaga pada malam hari di tempat kerja. 

Untuk menghindari masalah tersebut, pekerja shift seharusnya menerapkan tips berikut: 

Batasi jumlah shift malam untuk mencegah kehilangan waktu tidur Anda. Jika tidak memungkinkan, hindari pertukaran shift yang terlalu sering sehingga Anda selalu mendapatkan jadwal tidur yang sama. Hindari waktu pulang-pergi kerja yang panjang. Semakin lama waktu yang Anda butuhkan untuk pulang ke rumah pada siang hari, semakin Anda sulit untuk tertidur.

 Minumlah minuman berkafein di awal shift, namun hindari meminumnya saat waktu tidur Anda tiba. Sering-seringlah mengambil jeda dalam bekerja dan gunakan untuk bergerak sebanyak mungkin. Berjalanlah, stretching atau peregangan atau berolahraga ringan jika memungkinkan. Sesuaikan jadwal tidur dengan produksi melatonin dalam tubuh Anda.

 Bekerjalah dalam cahaya yang  terang saat malam hari, dan gunakan kacamata hitam dalam perjalanan Anda ke rumah untuk menghindari cahaya matahari dan mendorong kantuk. Hilangkan suara bising dan cahaya di kamar Anda pada siang hari.

Gunakan gorden berwarna hitam atau penutup mata, matikan ponsel dan gunakan earplug untuk menghambat suara bising pada siang hari. 

Jadikan tidur sebagai prioritas utama Anda pada akhir pekan atau pada saat tidak bekerja, sehingga Anda bisa mengganti waktu tidur Anda yang terpakai oleh waktu kerja.

Sumber Artikel : Rumahtips

loading...

Related Posts

Cara mengatur waktu dan Mengatasi Gangguan Tidur Pekerja yang terkena Shift
4/ 5
Oleh